Les Meilleurs Thés Pour Dormir : Guide De L’acheteur

Taille : 6 paquets de 16 sachets de thé

Ingrédients : Passiflore, valériane, camomille, menthe verte, lavande

Les Thés Au Coucher Sont-ils Efficaces ?

Beaucoup de gens trouvent que boire du thé avant de se coucher est une pratique apaisante. Siroter du thé chaud dans une tasse préférée avant d’aller au lit peut vous aider à vous détendre. Cela peut être similaire à prendre un bain chaud avant d’aller au lit. Il vous rafraîchit même si le thé ou l’eau du bain est chaud. Votre corps commencera à se dessécher et l’eau de l’eau du thé s’évaporera. Cela signale à votre cerveau qu’il est temps d’aller dormir.

Les thés caféinés tels que le thé blanc, le thé noir et le thé vert caféiné ne doivent pas être consommés tard le soir. Cependant, certaines études suggèrent que boire des tisanes avant de se coucher peut aider à dormir.

Les thés de nuit et de coucher sont tous deux des tisanes sans caféine qui utilisent bon nombre des mêmes ingrédients que ceux que l’on trouve dans les somnifères, comme la racine de valériane. Ce sont les ingrédients qui vous aident à dormir, pas le thé. Le thé est une façon plus relaxante de consommer ces ingrédients et peut même être une activité apaisante en soi. La racine de valériane, par exemple, peut être assez nocive si elle est prise seule. Prendre un supplément avec juste un peu d’eau n’est pas aussi relaxant qu’une tasse de thé chaud.

Bien que la plupart de ces thés n’aient que des effets légers, le cas échéant, l’effet placebo de les boire comme boisson pour dormir peut suffire à vous endormir. Votre réaction au thé variera en fonction de vos habitudes de sommeil, de vos préférences gustatives et de ce que vous avez mangé ce jour-là.

Différents Types De Thés Au Coucher

Nous passons en revue les meilleurs ingrédients du thé qui favorisent le sommeil. De nombreux thés au coucher contiennent plusieurs de ces ingrédients.

Thé à La Camomille

Le meilleur thé pour dormir est la camomille. Cette tisane toujours populaire est utilisée depuis des centaines d’années pour soulager le stress, l’anxiété, l’insomnie et les maux d’estomac. La camomille est un antidépresseur naturel et présente un trouble anxieux généralisé léger à modéré. Le thé à la camomille agit comme un léger tranquillisant et détend les muscles et les nerfs.

De nombreuses petites études ont montré que la camomille a de nombreux avantages. Cependant, les données sont encore incohérentes concernant le sommeil. Dans une étude de 2011, les personnes souffrant d’insomnie ont été divisées en deux groupes. Un groupe a reçu un placebo et l’autre a reçu un extrait de camomille deux fois par jour pendant quatre semaines. Bien que la camomille n’ait pas eu d’effet sur la qualité ou l’apparition du sommeil, elle a amélioré le fonctionnement diurne. Une étude de 2005 sur des rats a montré que l’extrait de camomille facilitait leur endormissement.

Nous croyons que la camomille induit le sommeil, même s’il n’y a aucune preuve concluante. La camomille, comme beaucoup d’autres thés, a un effet relaxant qui favorise la relaxation. Nous pensons qu’il nous aide à dormir, ce qui peut être l’aspect le plus important de tous.

En raison de ses qualités anticoagulantes, la camomille peut provoquer une réaction allergique chez les femmes enceintes et toute personne sur le point de subir une intervention chirurgicale. Ce thé doux et fleuri doit être infusé pendant au moins 10 minutes avant d’être bu.

Thé à La Valériane

Bien que le thé à la camomille soit le plus populaire pour dormir, ceux qui ont besoin de plus d’aide pour s’endormir préféreront le thé à la valériane.

Il a été démontré que le thé à la valériane améliore modérément les symptômes de l’insomnie, contrairement à la camomille.

La racine de valériane est un puissant sédatif naturel qui est utilisé depuis des années pour favoriser le sommeil, l’anxiété et l’insomnie. Certaines personnes préfèrent l’utiliser plutôt que la mélatonine. Le thé à la valériane est un somnifère naturel qui n’a pas les effets secondaires des autres somnifères.

La racine de valériane peut créer une dépendance et interagir avec d’autres médicaments. Avant de le prendre, assurez-vous de consulter votre médecin. L’effet de la valériane peut prendre quelques jours ou quelques semaines à se manifester. Pour obtenir les meilleurs résultats, infusez au moins 5 minutes avant de boire.

Thé Vert Décaféiné

Le thé vert est un excellent choix pour tous ceux qui n’aiment pas les tisanes.

La version décaféinée contient de la théanine qui améliore le sommeil et réduit le stress. Dans une étude sponsorisée, de jeunes hommes dans la vingtaine ont découvert que les personnes qui prenaient de la L-théanine pure avant de se coucher avaient une meilleure efficacité de sommeil et étaient plus énergiques au réveil. Une tasse de thé ne contient pas assez de L-théanine pour vous aider à vous endormir. Par conséquent, les personnes qui ont du mal à dormir peuvent vouloir prendre un supplément de L’théanine pure.

Le thé vert a d’autres avantages, notamment la perte de poids, l’amélioration des performances cognitives, le sommeil profond, une meilleure digestion et une réduction du risque de développer un cancer ou un diabète.

Thé à La Lavande

Le stress et l’anxiété sont deux des principales raisons pour lesquelles les insomniaques restent éveillés la nuit. La lavande aide à réduire le stress et l’anxiété. L’odeur de la lavande peut être ce qui favorise le sommeil. Une étude de 2005 a montré que l’odeur d’huile de lavande avant le coucher pouvait augmenter le temps que vous passez en sommeil profond et conduire à des sentiments correspondants d’énergie et de restauration.

Les femmes peuvent tirer des avantages plus importants du thé à la lavande. Une étude a révélé que les femmes qui consommaient une tasse de thé à la lavande sur une période de deux semaines présentaient des taux de fatigue et de dépression plus faibles. Cet effet a disparu lorsque le thé a été arrêté.

Thé à La Mélisse

Les insomniaques comptent sur cette herbe pour réduire le stress, l’anxiété et la digestion depuis le Moyen Âge. La mélisse fait partie de la famille de la menthe et a une saveur à la fois mentholée et citronnée. Des thés à la mélisse sont disponibles. Vous pouvez également tremper les feuilles dans de l’eau chaude.

La combinaison de la mélisse avec d’autres herbes produira les meilleurs résultats pour réduire l’insomnie. Une étude a révélé que 81 % des personnes ayant de légers problèmes de sommeil dormaient mieux lorsqu’elles combinaient de la mélisse avec de la valériane. Les récepteurs GABA de votre cerveau peuvent être activés par la mélisse, ce qui peut réduire le stress et induire le sommeil.

Thé à La Passiflore

Les personnes ayant des pensées obsessionnelles et anxieuses aiment le thé à la passiflore. Parce qu’il aide à l’indigestion, le thé floral peut calmer l’esprit et l’estomac.

La passiflore est connue pour détendre le système nerveux et, selon une étude de 2011, elle peut même améliorer la qualité du sommeil.

Plus D’ingrédients De Thé De Sommeil

Ces herbes sont les thés les plus appréciés au coucher. Pour favoriser le sommeil, de nombreux thés sleepytime contiennent au moins un de ces ingrédients :

• Thé de millepertuis : Le millepertuis est couramment utilisé pour traiter la dépression. Il peut également être utile pour les personnes souffrant de maladies comorbides telles que l’insomnie. Les chercheurs pensent qu’il stimule les récepteurs GABA qui, à leur tour, déclenchent le sommeil.
• Thé à l’herbe à chat : Bien qu’il puisse rendre les chats fous, l’herbe à chat est connue pour réduire l’insomnie chez les humains en les rendant somnolents. Les amoureux des chats qui aiment le thé peuvent créer des liens avec leurs compagnons félins en partageant leur passion pour les chats.
• Thé à la menthe verte : Cet anti-inflammatoire à base de plantes est ajouté à de nombreux thés pour dormir non seulement pour sa saveur, mais aussi pour le soulagement de l’indigestion et des maux de tête pouvant entraîner l’insomnie.
• Thé à l’écorce de magnolia : L’écorce de magnolia est utilisée depuis des siècles en Asie pour calmer les nerfs et l’anxiété. Un léger effet sédatif est fourni par le composé actif magnolol.
• Thé de tilleul ou feuille de tilleul Les fleurs de tilleul du tilleul sont une herbe sédative et calmante douce.
• Thé de houblon : Ces mêmes fleurs femelles peuvent être utilisées pour faire de la bière et pour se détendre.

Ressources Additionnelles

• Teaviews et RateTea.com vous permettent de lire des critiques de thé et de trouver des informations détaillées sur les ingrédients de différentes marques.
• Près de 100 000 buveurs de thé sont connectés au subreddit Tea, où ils peuvent poser des questions sur leurs marques de thé préférées et les thés qui aident ou entravent le sommeil.
• Votre sommeil peut être affecté par votre alimentation et vos choix alimentaires. Cet article vous aidera à découvrir les meilleurs aliments pour accompagner votre thé au coucher et ceux à éviter.
• Vous pouvez trouver des informations supplémentaires sur la valériane, la mélanine et d’autres somnifères dans nos guides détaillés.

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