Le sommeil est mystérieux. Pour certains, le mystère est de se demander ce qui se passe réellement dans notre esprit lorsque nous nous glissons dans le monde des rêves. Pour d’autres, c’est un mystère de savoir comment en avoir assez ou comment s’endormir en premier lieu.
Entrez : Yoga nidra. Ou le sommeil yogique. Une pratique ancienne, autrefois réservée à la royauté et au leadership indien, fait maintenant son chemin dans le courant dominant.
Alors c’est quoi? Et comment cela peut-il aider ?
Qu’est-ce Que Le Yoga Nidra ?
Le terme yoga nidra fait référence à deux choses : l’ensemble des techniques qui composent la pratique et l’état réel du yoga nidra.
L’état peut être décrit de la manière la plus proche comme un pur bonheur, mais essayer de décrire pleinement à quoi ressemble cet état reviendrait à essayer d’expliquer le goût d’une fraise à quelqu’un qui n’en a jamais essayé. L’expérience elle-même en dira long, alors mieux vaut l’essayer par vous-même (voir ci-dessous pour savoir comment faire exactement cela).
Pour y arriver, les pratiquants suivent un ensemble d’instructions spécifiques (y compris des files d’attente respiratoires et des points focaux mentaux comme toute autre méditation guidée) fournies par un guide formé au yoga nidra en position couchée sur le dos à Savasana. Cela lui donne un avantage sur la méditation, car la position allongée est généralement plus confortable que la position assise.
Il existe plusieurs techniques de yoga nidra, mais elles vous mènent toutes à un moment de bonheur… ou au sommeil si tel est votre objectif. Considérez-le comme une séance prolongée de Savasana à la fin du cours de yoga avec le professeur le plus relaxant au monde qui vous guide à chaque instant.
Chaque étape du chemin vous transporte dans des états de relaxation plus profonds jusqu’à ce que le corps s’endorme et que la conscience demeure. Lorsque cela se produit, le schéma des ondes cérébrales ralentit en suivant des schémas très similaires observés chez les dormeurs en bonne santé. La magie de la pratique est qu’elle amène les hémisphères cérébraux, le cœur et le système nerveux dans un état de cohérence.
Le yoga nidra pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à mieux dormir.
Bienfaits Du Yoga Nidra
Cette pratique guidée est la distraction parfaite pour détacher votre attention des 10 000 choses qui se passent probablement dans votre cerveau à un moment donné. L’état de relaxation profonde, ainsi que les techniques de respiration, aident votre corps à arrêter la production d’hormones comme le cortisol, qui aide à réduire le stress.
Une autre des principales fonctions de la pratique est de créer l’équilibre et l’harmonie dans le système nerveux en calmant l’esprit. Lorsque le cerveau et le système nerveux ont une chance de se synchroniser de cette manière, vous obtenez le dosage parfait du système endocrinien pour vous endormir où tous vos systèmes sont mis au point !
De plus, le yoga nidra peut être utile pour améliorer la créativité, la productivité et la concentration et même aider à résoudre des problèmes de santé mentale tels que le SSPT, la dépression et l’anxiété.
Comment Pratiquer Le Yoga Nidra
Il n’y a pas une seule bonne façon de pratiquer le yoga nidra, mais il existe une variété d’options qui s’offrent à vous si vous voulez apprendre. Vous pouvez consulter votre studio de yoga ou de méditation local pour voir s’il propose des cours.
Ou vous pouvez l’essayer à la maison par vous-même. Comme mentionné ci-dessus, vous commencerez à Savasana. Ensuite, vous pouvez mettre en file d’attente une méditation guidée de yoga nidra comme celle-ci d’Insight Timer.
Quel Est Le Meilleur Moment Pour Faire Du Yoga Nidra ?
La réponse dépend : si vous allez utiliser le yoga nidra pour vous aider à dormir, utilisez-le avant de vous coucher. Si vous souhaitez utiliser le yoga nidra pour améliorer votre sommeil, faites-le à tout moment de la journée. Essayez peut-être même une sieste de chat de 30 minutes pendant votre pause déjeuner les jours où vous vous sentez particulièrement fatigué.
