Quelle Est La Meilleure Position Pour Dormir ?
Votre position de sommeil est-elle vraiment importante ? Il s’avère que oui.
Votre position de sommeil est susceptible d’avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. Cependant, cela peut vous surprendre que cela puisse également affecter d’autres aspects de votre vie. Vous pouvez ressentir des maux de dos, des douleurs au cou, des brûlures d’estomac, des rides et un affaissement des seins en raison de votre position de sommeil.
La position dans laquelle vous choisissez de dormir chaque nuit est celle que vous préférez. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez rester dans la même position. Pour garder nos muscles et nos membres engourdis, notre corps bouge plusieurs fois au cours de la nuit.
La plupart des gens sont des dormeurs mixtes. Cela signifie que nous préférons dormir côte à côte, dos et ventre.
Bien qu’il soit préférable de dormir sur le ventre et sur le côté que sur le dos, il y a des avantages et des inconvénients à chaque position. Continuez à lire pour découvrir ce qui fait d’une position préférée un excellent choix.
Avantages Et Inconvénients Du Sommeil Latéral
Le sommeil latéral est la meilleure option pour les personnes souffrant de reflux acide, de maux de dos chroniques, de troubles du sommeil ou d’apnée du sommeil.
Vos voies respiratoires s’ouvriront légèrement lorsque vous vous allongerez sur le dos. Cela crée un environnement confortable qui prévient l’apnée du sommeil et le reflux acide, ainsi que le ronflement. C’est une bonne idée de dormir sur le côté si vous avez des cas légers de troubles du sommeil ou de ronflement.
L’inconvénient de dormir sur le dos est que si votre oreiller est d’un côté de votre visage, cela peut provoquer des rides . Si vous êtes une femme, cela peut entraîner l’abaissement de vos seins , ce qui peut entraîner un affaissement des seins .
Le sommeil en position fœtale peut présenter des inconvénients supplémentaires. Si votre corps est trop tendu, cela peut restreindre la capacité de respirer profondément. Les personnes souffrant d’ arthrite dans le dos ou les articulations peuvent ressentir plus d’inconfort plus elles sont bouclées. La solution est simple : étirez-vous un peu. Ne tendez pas trop le cou et ne levez pas trop les genoux.
Quel côté est le meilleur ? Vous devriez, surtout si vous êtes enceinte. Les femmes enceintes et allaitantes doivent s’allonger sur le côté gauche . Cela empêche votre utérus et votre foie de se presser du côté droit, tout en facilitant le flux sanguin vers votre fœtus. Même si vous n’êtes pas enceinte, les bienfaits du sommeil sur le côté gauche pour soulager la pression ont été reconnus par les mères qui ne sont pas enceintes. Il empêche vos organes et vos vaisseaux sanguins de se presser les uns contre les autres.
Combien De Personnes Sont Allongées Sur Le Dos ?
Les experts estiment que 41% des personnes dorment en fœtus . Cette position est la plus préférée par les femmes et deux fois plus populaire que les hommes. 15% des personnes dorment en position allongée sur le côté avec les jambes droites. 13 % dorment sur le côté, les bras tendus devant et les jambes tendues.
Avantages Et Inconvénients Du Sommeil Sur Le Dos
Bien que dormir sur le dos présente de nombreux avantages, une étude a révélé que les personnes dont la qualité du sommeil était médiocre avaient tendance à se coucher plus souvent sur le dos que celles qui dormaient mieux.
Vous pouvez vous reposer confortablement sur le dos, tant que votre oreiller est le bon. Votre oreiller ne doit pas être trop bas. Vous voulez que vos voies respiratoires s’ouvrent et que votre colonne vertébrale soit alignée. Il convient de relever la tête pour éviter le reflux acide .
Éviter les rides et l’affaissement en dormant sur le dos
Le sommeil sur le dos doit être évité par les personnes qui ronflent, souffrent d’apnée du sommeil ou qui ont des difficultés à respirer. Dormir sur le dos vous place dans une position où votre langue peut bloquer vos voies respiratoires ou créer une pression. Cela pourrait entraîner une apnée du sommeil ou une aggravation du ronflement.
Combien De Personnes Sont Allongées Sur Le Dos ?
Les experts estiment qu’environ 8% des personnes dorment en position de soldat avec les jambes allongées et les bras le long du corps. 5% des personnes dorment dans des étoiles de mer avec les jambes allongées et les bras pliés sur les côtés.
Avantages Et Inconvénients Du Sommeil Sur Le Ventre
Les experts s’accordent à dire que dormir sur le ventre n’est pas une bonne idée. Il peut arrêter le ronflement et prévenir l’apnée du sommeil (vos poumons sont plus ouverts si votre visage est baissé), mais cela se fait au détriment de tout le reste.
Votre centre est l’endroit où se trouve la majeure partie de votre poids corporel. Votre centre est l’endroit où se trouve la majeure partie de votre poids corporel.
La pression de votre corps augmente la pression sur les articulations, les muscles et les organes. Votre corps essaie de vous maintenir à l’aise, vous passez donc plus de temps à changer de position pendant votre sommeil. Cela se traduit par un sommeil de moins bonne qualité .
Tous ces effets négatifs peuvent être amplifiés si vous êtes en surpoids ou si vous dormez sur de la mousse à mémoire de forme.
Combien De Personnes Sont Allongées Sur Le Ventre ?
Environ 7 % des personnes se reposent sur le ventre en position de chute libre. Ils ont les bras et les mains sous l’oreiller ou sur le côté.
Vous Souhaitez Changer De Position De Sommeil ?
Le plus important est de pouvoir dormir toute la nuit.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer votre position de sommeil. Il s’agit généralement de choisir le bon oreiller ou matelas.
Quel oreiller vous convient le mieux ?
- Dormir sur le côté : mesurez entre le bout de votre épaule et votre cou. Vous aurez besoin d’un oreiller au moins à la même hauteur que votre cou. Cela garantira que votre tête et votre cou sont alignés avec votre colonne vertébrale. Il doit être ferme et épais. Vous pourriez envisager d’en obtenir un avec un milieu en retrait. Un oreiller peut être placé entre vos genoux si vos hanches vous font mal.
- Pour dormir sur le dos, utilisez un oreiller sous vos genoux pour réduire la tension sur votre dos. Un oreiller qui est gonflé et qui ne surélève pas votre tête, mais qui garde votre colonne vertébrale et votre cou neutres.
- Dormir sur le ventre : Utilisez un oreiller qui soutient suffisamment votre tête pour vous permettre de respirer mais qui garde également votre visage droit comme un massage. Cela évitera les ronflements, les douleurs au cou et les problèmes de dos. Vous pouvez également essayer un oreiller doux et fin pour soutenir votre tête et votre cou. Pour aider votre colonne vertébrale à revenir au neutre, vous pouvez également essayer de placer un oreiller sous vos hanches.
Quel matelas vous convient le mieux ?
Les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d’un matelas moyen à mou (3 à 6, sur une échelle de 1 à 10), qui permet à leurs hanches de s’enfoncer suffisamment profondément dans le matelas pour que la colonne vertébrale soit alignée à travers le cou, le dos et le cou.
- Les matelas en mousse à mémoire de forme sont idéaux à cet effet, notamment parce qu’ils s’adaptent à votre corps et l’étreignent, le maintiennent à sa place et empêchent la rotation du bassin. Les alternatives incluent les matelas hybrides et en latex.
- Les personnes qui dorment sur le côté doivent rester à l’écart des matelas à ressorts et des matelas pneumatiques .
Les dormeurs sur le dos ont besoin d’un matelas mi-ferme (entre 5 et 6 sur une échelle de 1 à 10). Des matelas trop mous peuvent faire couler le bassin et le dos trop profondément, et des matelas trop fermes peuvent faire reposer le dos de manière inconfortable sur le matelas avec un espace entre le bas de votre colonne vertébrale et la surface du matelas.
- Mousse à mémoire de forme , le latex a suffisamment de souplesse pour s’adapter au corps du dormeur et maintenir sa colonne vertébrale alignée. Ils durent aussi longtemps avant de s’affaisser.
- Les personnes qui dorment sur le dos doivent rester à l’écart des matelas à ressorts et des matelas pneumatiques .
Les personnes qui dorment sur le ventre doivent être soutenues par des matelas modérés à légèrement plus fermes (4 à 7 sur une échelle de 1 à 10), qui maintiennent une position neutre de la colonne vertébrale. Le côté plus ferme du matelas empêchera votre région pelvienne de s’enfoncer et de cambrer votre dos.
- La mousse à mémoire de forme ou le matelas hybride sont les meilleurs. Ils fournissent un soutien suffisant et cèdent la place au corps.
- Les dormeurs sur le ventre doivent rester à l’écart des lits à ressorts et en latex, car ils sont trop rebondissants pour être confortables.
