Avez-vous déjà entendu parler des exercices du plancher pelvien? Les exercices de Kegel sont bien connus et populaires, mais ils sont souvent considérés comme quelque chose que seules les femmes peuvent faire.
On conseille souvent aux femmes de renforcer leur plancher pelvien après l’accouchement ou en vieillissant. Ces activités peuvent entraîner une faiblesse des muscles soutenant la vessie, les intestins et l’utérus.
Voici la bonne nouvelle : les exercices du plancher pelvien peuvent également être bénéfiques pour les hommes.
Le Plancher Pelvien
Le plancher pelvien est un groupe de muscles en forme de hamac qui s’étend de votre os pubien à l’extrémité de votre coccyx. Ils soutiennent la fonction vésicale et intestinale, comme nous l’avons déjà mentionné.
Des muscles du plancher pelvien forts peuvent empêcher les fuites d’urine et de matières fécales.
Parfois, les professionnels de la santé recommandent des exercices pour le plancher pelvien aux hommes souffrant d’incontinence.
Des muscles du plancher pelvien forts peuvent également aider à la sensation sexuelle.
Un plancher pelvien faible peut être causé par plusieurs facteurs, notamment :
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Opération pour les problèmes de vessie et d’intestin
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Être en surpoids
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Le levage de charges lourdes est une exigence constante
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Âge
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Toux constante (comme la toux des fumeurs)
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Exercices à fort impact
La plupart des gens ne réalisent pas que vous utilisez beaucoup les muscles de votre plancher pelvien tout au long de la journée.
Pour arrêter l’écoulement de l’urine, par exemple, détendez vos muscles, puis contractez ces muscles. Ces mêmes muscles contrôlent vos intestins.
Votre plancher pelvien aide également? Maintenir et développer une érection.
Exercices Du Plancher Pelvien Pour Hommes
De nombreuses études ont montré les bienfaits du renforcement musculaire. Ce sont quelques-uns des avantages les plus populaires.
Contrôle De La Vessie
Nous l’avons déjà mentionné. Gardons cela court et doux. L’incontinence peut résulter d’un certain nombre de facteurs, notamment l’ablation de la prostate, le diabète et l’hyperactivité vésicale. Les exercices du plancher pelvien peuvent vous être utiles si vous avez du mal à contrôler votre vessie.
Dysérection
Une étude a montré que 40% des hommes de plus de 20 ans qui avaient des problèmes érectiles n’avaient plus de problèmes d’érection après avoir fait des exercices du plancher pelvien pendant six mois.
De plus, plus de 35% des hommes ont déclaré que leur DE s’était considérablement amélioré.
Il est intéressant de noter qu’il a été démontré que tous les types d’exercices améliorent la dysfonction érectile. Un programme d’exercices qui améliore la qualité de l’érection a été lié à moins de symptômes de dysfonction érectile dans une étude de 2011.
Élimination Prématurée
La recherche montre également que les exercices du plancher pelvien peuvent être utilisés pour réduire l’éjaculation prématurée.
Une étude portant sur 40 hommes a révélé que 82,5% d’entre eux pouvaient contrôler leur réflexion éjaculatoire après 12 semaines d’exercice du plancher pelvien.
La bonne nouvelle est que travailler votre plancher pelvien ne doit pas être difficile. Vous n’avez même pas besoin de transpirer !
C’est aussi facile à faire – cela ne prend que quelques minutes par jour et peut rapporter d’énormes dividendes sur plusieurs mois.
Comment les accomplissez-vous ? Ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît.
Il est important de connaître l’emplacement de vos muscles du plancher pelvien. Une façon de les localiser est d’arrêter de faire pipi, puis de redémarrer le flux d’urine à mi-chemin.
Cela active les muscles du plancher pelvien en se serrant.
Une fois que vous avez trouvé les muscles, il est temps de commencer à les exercer. C’est ce qu’on appelle un kegel, et c’est un excellent moyen pour votre plancher pelvien de rester fort.
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Pendant cinq secondes, serrez et maintenez vos muscles du plancher pelvien.
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Détendez vos muscles.
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Vous pouvez répéter ce flux jusqu’à 20 fois, 3 à 4 fois par jour.
Une autre façon de renforcer les muscles de votre plancher pelvien est de serrer les muscles de l’anus, puis de vous détendre.
Ce schéma doit être répété 10 à 20 fois, puis à nouveau trois à quatre fois par jour.
Alternatives Aux Exercices Des Muscles Du Plancher Pelvien
Vous avez essayé la méthode de Kegels et cela n’a pas fonctionné comme vous l’espériez. Ça arrive. Ça arrive.
Il existe de nombreuses alternatives à la DE qui peuvent vous aider à garder les pieds sur terre. Les inhibiteurs de la PDE5 sont un groupe de médicaments qui améliorent le flux sanguin vers le pénis.
Les traitements contre la dysfonction érectile approuvés par la FDA tels que le Viagra (sildénafil), le Cialis (tadalafil), le Stendra [avanafil] et le Levitra (vardénafil) sont tous des solutions approuvées par la FDA qui peuvent vous aider à lutter contre la dysfonction érectile.
Ils peuvent être utilisés seuls, mais ils peuvent également être combinés avec des exercices du plancher pelvien pour améliorer votre tir.
Bien que les exercices du plancher pelvien soient traditionnellement réservés aux femmes, ils peuvent également être très bénéfiques pour les hommes.
Ils peuvent vous aider si vous avez des problèmes de contrôle de la vessie. Comment gérez-vous l’ED ? Les Kegels sont une excellente option. Kegels peut être utilisé comme traitement supplémentaire pour les médicaments contre la dysfonction érectile.
Ces exercices ont également été prouvés pour prévenir l’éjaculation prématurée.
Peu importe votre problème, c’est une bonne idée pour vous de parler à un fournisseur de soins de santé. Vous pouvez ensuite discuter avec votre fournisseur de soins de santé pour savoir si le renforcement de vos muscles pelviens vous aiderait.
7 Sources
Cet article est destiné à des fins d’information seulement. Il ne constitue pas un avis médical. Cette information n’est pas destinée à remplacer un avis médical professionnel et ne doit pas être invoquée. Discutez avec votre médecin de toutes les options de traitement possibles.
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