Vous avez du mal à vous endormir au pays des rêves ? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous débarrasser de votre insomnie, qu’il s’agisse d’un épisode régulier ou d’un cas grave.
Ces suggestions sont faciles à mettre en œuvre et rentables. Ce sont des changements que vous pouvez apporter pour améliorer votre environnement et votre mode de vie. Vous pouvez lire l’article suivant pour en savoir plus. Cependant, si vous pensez que votre état est plus grave, consultez votre fournisseur de soins de santé.
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Vous pouvez vous endormir rapidement en faisant de l’exercice pendant la journée. L’exercice modéré du matin stimule la sérotonine et abaisse le cortisol, l’hormone du stress. Il s’agit d’une alternative naturelle aux somnifères et présente de nombreux avantages pour la santé. Attention à ne pas aller trop loin, car un entraînement intensif peut entraîner un mauvais sommeil.
Quel est le moment idéal pour faire de l’exercice ? Une étude de la National Sleep Foundation a révélé que vous devriez faire au moins 150 minutes d’exercice chaque semaine pour améliorer la qualité de votre sommeil. Vous vous sentirez plus éveillé si vous le faites quotidiennement. Ce morceau peut vous aider à mieux dormir car il vous permettra d’éviter la consommation de caféine à des moments aléatoires de la journée.
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Il semble normal que les gens croient qu’un environnement frais est propice au sommeil. La science souligne l’impact de la température de la peau sur le cerveau et comment elle initie ou entrave le sommeil. La température de votre peau peut être abaissée en utilisant le climatiseur avant de vous coucher ou en prenant un bain chaud. Cela signale au cerveau qu’il est temps d’aller au lit.
Réglez votre thermostat à 6024 C ou 15,23 C. Vous pouvez choisir la température avec laquelle vous vous sentez le plus à l’aise.
Il peut être utile de se rappeler que vos pieds, vos mains et votre température centrale changent constamment pendant que vous dormez.
3. Essayez L’aromathérapie
Vous n’avez pas beaucoup d’options. Essayez cette astuce pour vous endormir si vous ne savez pas quoi faire.
Certains arômes peuvent vous détendre et vous aider à vous endormir rapidement. Quelques études ont montré que la lavande, la vanille et/ou le yin-lang sont les plus efficaces. Il a été démontré que ces parfums diminuent l’anxiété et la dépression, ce qui peut vous aider à éviter de vous endormir. Le stress émotionnel négatif peut également être soulagé en utilisant du Yuzu ou une combinaison de rose otto, de lavande et d’autres parfums.
Vous pouvez créer un effet stimulant l’humeur ce soir en ajoutant quelques gouttes d’huiles essentielles à votre diffuseur avant d’aller vous coucher.
4. 4. Prenez Une Douche Chaude
Des bains ou des douches chauds peuvent accélérer les changements de température. L’eau chaude augmente la température de votre corps. Votre température corporelle centrale chute lorsque vous allez aux toilettes. Cela signale à votre cerveau qu’il est temps d’aller au lit.
Comme nous l’avons déjà mentionné, la température de votre corps baisse pendant que vous dormez. Votre corps se refroidit rapidement après une douche chaude. Ceci est similaire à la façon dont votre corps fonctionne lorsque vous dormez. Vous vous sentirez plus somnolent lorsque votre cerveau commencera à le reconnaître.
5. Pratiquez Le Yoga Nidra
Le Yoga Nidra, une ancienne technique de méditation qui encourage la relaxation profonde, est connu sous le nom de Yoga Nidra. Bien que la pratique soit destinée à induire le sommeil, vous pouvez sentir votre corps se détendre. Certaines personnes rapportent s’être endormies pendant les séances. Pour reproduire cet effet, vous pouvez faire du Yoga Nidra la nuit.
Les documents audio peuvent être trouvés en ligne. Un tapis de yoga est également nécessaire pour pouvoir s’asseoir et tenir une pose entre 30 et 45 minutes.
6. Faites Travailler Votre Cerveau
Il existe de nombreuses façons de donner à votre cerveau un exercice. Vous pouvez, par exemple, lire un livre sur un sujet qui n’est pas votre préféré. Il est difficile pour votre cerveau de traiter de nouvelles informations. Votre cerveau se fatigue plus rapidement, ce qui peut vous amener à vous endormir.
Cependant, assurez-vous d’avoir un livre imprimé. Les livres électroniques ne sont pas recommandés car la lumière émise par l’électronique peut vous tenir éveillé. Ce n’est pas une bonne idée de regarder la télévision en frénésie sur votre appareil. Vous pourriez être plus intéressé par l’écriture que par la lecture.
7. Ayez Des Pensées Heureuses
Peter Pan a peut-être essayé de comprendre quelque chose quand il a dit : « Pensez à des pensées heureuses et vous volerez. » Vous pouvez remplacer le vol par le sommeil.
Visualisez un endroit qui vous rendra heureux et calme si vous êtes au lit. Vous pouvez utiliser un endroit que vous avez visité pour guider votre imagination. L’endroit que vous imaginez mettra fin à vos soucis et vous empêchera de vous endormir. Votre cerveau est distrait pendant que votre corps se détend. Il sera plus facile de s’endormir lorsque vous êtes dans un état détendu.
