Le but ultime de The Home Gym est d’aider les gens à apprendre à faire de l’exercice à la maison plus efficacement. Il y a beaucoup d’autres sujets, mais c’est le cœur de tout. Il est tout à fait différent de faire de l’exercice à la maison qu’au gymnase. Cela nécessite un ensemble de compétences différent. Il est important de savoir comment le faire correctement. J’espère que cet article pourra vous aider à atteindre cet objectif.
Pourquoi Ne Pas Faire Du Sport à La Maison ?
Lorsque mes enfants sont arrivés, j’ai dû quitter une salle de sport commerciale pour faire de l’exercice à la maison. Il était trop difficile de se rendre régulièrement au gymnase. Avouons-le, même si j’avais le temps, j’étais souvent trop fatigué pour faire de l’exercice.
C’est à ce moment-là que j’ai commencé à construire lentement mon gymnase à domicile. Au fil des ans, j’ai ajouté plus de pièces, mais ma configuration initiale consistait en quelques haltères ainsi qu’une barre de traction. Bien que je n’aime pas le dire à mes lecteurs, je dois admettre que faire de l’exercice à la maison peut devenir ennuyeux. Il est souvent difficile de trouver le temps de faire de l’exercice sur les appareils de cardio et de soulever des poids. Il me manque aussi la possibilité d’utiliser tout l’équipement. Vous pouvez également être très motivé par la musique et regarder les autres s’entraîner.
Même si vous ne connaissez personne là-bas, il y a un sentiment de camaraderie entre les gens qui s’entraînent ensemble au gymnase. Courir aux côtés de quelqu’un d’autre sur le tapis roulant peut être un excellent moyen de le motiver, même s’il ne le sait pas.
La salle de gym à domicile est un excellent moyen de perdre cela. L’exercice à la maison peut être solitaire. Vous pourrez peut-être faire de l’exercice avec votre conjoint ou un membre de votre famille. Mais l’expérience est encore assez différente. Il existe de nombreux avantages.
Il n’y a pas de frais mensuels une fois que vous avez créé votre salle de sport. Vous n’avez pas à faire la queue pour l’équipement. Ai-je mentionné que vous pouvez écouter n’importe quelle musique que vous aimez ? Votre salle de sport est ouverte 24h/24. Il n’est pas nécessaire de se déplacer. C’est important pour moi puisque je vis à la campagne.
Bien que l’expérience d’une salle de sport commerciale me manque, j’aime toujours m’entraîner à la maison. Comme je l’ai dit, il peut être ennuyeux de s’entraîner à la maison. Il peut être difficile de rester motivé, et encore plus difficile de changer suffisamment votre routine pour continuer à faire des progrès.
C’est pourquoi j’ai écrit ce post. Voici quelques conseils qui vous aideront à tirer le meilleur parti de vos routines d’exercices à domicile.
Comment Faire De L’exercice Plus Efficacement à La Maison
Élaborez Un Plan De Match
Peu importe l’équipement dont dispose votre salle de sport à domicile. Peu importe si vous avez des haltères ou un tapis roulant. Votre salle de sport à domicile peut être aussi petite qu’une zone de 5×5 sur le sol de votre grenier. Peu importe si votre gymnase à domicile est un espace de 5 x 5 dans votre grenier. Ce qui compte, c’est qu’il y ait un plan.
C’est mon plus gros problème. C’est mon plus gros problème. Je me lève le matin et monte au grenier. Je m’assieds alors en fixant mes haltères. Il faut du temps pour réfléchir à ce que je fais et trouver la motivation pour le faire. Je perds du temps et je m’entraîne mal.
Vous devez savoir ce que vous allez faire avant que le moment ne vienne. Sachez exactement quels exercices vous faites et combien de séries/de répétitions chacun représente. Sachez combien de temps et quel type de cardio vous ferez si c’est une journée cardio. Même si votre objectif est de faire du vélo stationnaire, il est important de savoir combien de temps et quel type de programme vous utiliserez.
Cela vous fera gagner du temps et vous donnera un meilleur entraînement.
Vous Devriez Changer Votre Routine D’entraînement Régulièrement
C’est énorme. Nous faisons tous la même chose semaine après semaine. Notre corps s’adapte au stress et devient plus résistant. Ces tâches deviennent plus difficiles et efficaces pour notre corps, et nous n’obtenons pas autant de force ni autant de calories.
Vous pouvez lutter contre cela en changeant fréquemment votre routine. Ma recommandation est de changer votre routine au moins une fois toutes les 4 à 8 semaines. Si soulever des poids est votre principal mode d’exercice, c’est facile à faire. Il existe de nombreux programmes d’entraînement. Vous pouvez modifier les exercices que vous faites ou les fractionnements que vous utilisez fréquemment.
Nous avons de nombreuses options en matière de machines cardio. Vous pouvez trouver entre 8 et 30 entraînements préprogrammés selon la machine. Une routine différente pourrait être faite chaque semaine. Vous pouvez également créer vos propres entraînements. Vous pouvez expérimenter avec différents temps et intervalles. Vous verrez plus d’amélioration si vous le gardez nouveau et varié. Vous trouverez vos entraînements plus agréables.
Vous pouvez facilement modifier vos exercices de poids corporel si vous les faites. Vous pouvez le mélanger en faisant des circuits. Essayez différentes positions des mains pour les tractions et les pompes. Vous pouvez jouer avec des séries et des répétitions.
Fixer Des Objectifs
Fixer des objectifs vous motivera et vous rendra responsable de vos actions. De nombreux coachs de vie vous encourageront à écrire vos objectifs car cela les rend réels et vous fait vous sentir plus responsable de ce que vous faites. Ca a du sens. Cependant, je me fiche que vos objectifs soient écrits. Cela rendra l’exercice plus agréable si vous avez quelque chose à viser.
La perte de poids ne doit pas toujours être l’objectif final. Cela pourrait être n’importe quoi. Vous pourriez faire 100 pompes, ce qui est un excellent objectif. Vous pouvez également faire 10 tractions. Vous pouvez également faire de l’exercice 5 jours par semaine. Vous pourriez même faire du vélo stationnaire 30 milles par semaine.
Peu importe votre objectif, il importe juste qu’ils vous gardent motivé. Cela le rend encore plus agréable. Pour garder une trace de vos progrès, vous voudrez peut-être l’enregistrer.
L’exercice Peut être Amusant
Cette astuce n’est pas une blague. L’exercice à la maison peut être agréable et amusant. Tout en soulevant des poids, j’aime écouter de la musique. Une petite chaîne stéréo est dans mon grenier, ce qui rend l’exercice plus agréable. Peut-être préférez-vous regarder la télévision pendant que vous vous entraînez. Si c’est le cas, vous pourrez peut-être placer un téléviseur quelque part à portée de main lorsque vous êtes sur le tapis roulant. Faites attention qu’il n’y ait pas de canapés à proximité.
C’est quelque chose que je n’ai jamais fait, mais ce serait un excellent moyen de faire de l’exercice. Ils peuvent brûler des calories et certains d’entre eux sonnent plutôt bien, j’ai entendu dire.
Manger
Cela peut sembler idiot, mais ce n’est pas le cas. Vous pouvez avoir un impact significatif sur votre entraînement en mangeant correctement. Vos objectifs d’entraînement doivent se refléter dans vos habitudes alimentaires. Si j’essaie de perdre du poids, par exemple, je peux simplement sauter sur mon vélo de spinning et ne rien manger. Le cardio à jeun peut vous aider à perdre plus de graisse, surtout tôt le matin.
Si je dois soulever des poids lourds, je devrais manger quelque chose avant de partir. Cela me donnera l’énergie dont j’ai besoin pour la séance. Les glucides sont ce dont j’ai besoin pour obtenir cette énergie. Mais n’en faites pas trop. Les bananes sont une excellente collation pour le pré-entraînement car elles contiennent beaucoup de sucres naturels que notre corps peut transformer rapidement en énergie. Ils ne contiennent également qu’environ 100 calories.
Il est important de manger après une séance d’entraînement pour votre récupération. Cela peut être soit un repas principal, soit un shake protéiné selon le déroulement de votre entraînement.
Hydratez-vous pendant que vous faites de l’exercice. Vous pouvez facilement garder une bouteille d’eau à proximité afin d’avoir quelque chose à boire pendant votre entraînement. Ce n’est pas une bonne idée de courir à la cuisine pendant une séance d’entraînement.
Une collation intelligente peut vous aider à avoir plus d’énergie et à obtenir de meilleurs résultats pendant que vous faites de l’exercice.
Dernières Pensées
C’est ça. Vous pouvez faire de l’exercice plus efficacement si vous avez un plan. Bien que le travail à domicile soit une excellente option, il est important de s’assurer que nous le faisons correctement. Si nous sommes paresseux, nous perdrons notre motivation à faire de l’exercice et cesserons d’atteindre nos objectifs.
