Il peut sembler difficile de s’entraîner avec des termes de musculation tels que la mouche inclinée avec haltères. Ce n’est souvent pas vrai. Ils sont faciles à faire. Ils ont de nombreux avantages.
Ces braguettes d’haltères peuvent être utilisées pour renforcer le haut de la poitrine ainsi que le haut du corps. Regardons les avantages de cet exercice et ce qu’il faut éviter.
Quelle Est La Mouche D’haltère Inclinée
Il existe de nombreuses façons de faire le flip incliné avec haltères. La méthode traditionnelle consiste à utiliser des haltères avec un banc de musculation à un angle de 45 degrés.
Vos muscles de la poitrine et votre force seront renforcés par l’exercice de poitrine avec haltères inclinés. Vous activez également des muscles secondaires comme les épaules et les triceps.
Comment Les Mouches Haltères S’inclinent-elles?
L’accent principal de la mouche haltère est sur la poitrine. Il cible également les muscles secondaires comme le dos, les épaules, les bras et le dos. Ces muscles aident à stabiliser votre poids pendant que vous vous entraînez.
Avec les mouches haltères, les muscles primaires et secondaires peuvent également être activés. Il y a plus que de la douleur.
Flèches Haltères Inclinées : Variations
Il existe de nombreux types de mouches. La braguette de poitrine à câble en fait partie. Un exercice d’isolation de la poitrine et des deltoïdes avant.
Jetons un coup d’œil à quelques variantes de la mouche inclinée.
Braguette à Câble
Le Cable Chest Fly peut se faire debout ou assis. Au lieu d’haltères, vous pouvez utiliser des câbles.
C’est un excellent exercice pour renforcer vos muscles pectoraux et mettre moins de pression sur vos articulations.
Haltères Volantes
Les mouches sont un excellent moyen de travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Les mouches sont uniques car elles déplacent les muscles de votre poitrine vers le centre de votre corps. C’est un enlèvement.
Ceci est similaire au vol incliné, mais il n’est pas effectué sur une pente. Les mouches thoraciques haltères ont également l’avantage supplémentaire de cibler les trois principales zones de votre triceps brachial tout au long de l’amplitude de mouvement de vos bras.
Refuser La Mouche De Poitrine Haltère
La mouche de poitrine haltère, ou la mouche de poitrine haltère déclinée, cible la région sternale et le milieu de vos pectoraux. Ils travaillent plus la poitrine que les braguettes traditionnelles. La volée de poitrine déclinée est effectuée sous un angle au lieu d’une pente.
Machine à Mouche Pec
La machine à mouches pec ou le pont pec peuvent augmenter la force et la masse musculaire de la poitrine. C’est un excellent moyen d’obtenir une bonne séance d’entraînement, selon l’American Council on Exercise. Ils l’ont inclus dans leur liste des 3 exercices thoraciques les plus efficaces.
Mouche Bosu
Le vol de balle Basu est plus difficile. La mouche vous oblige à vous allonger sur un Bosubal pendant que vous le faites.
Ce test évaluera votre force de base et votre coordination. C’est un excellent moyen d’augmenter votre stabilité et votre équilibre. Cependant, vous ne devez pas exercer trop de pression sur votre cou.
Lorsque vous effectuez une variation de mouche avec haltères, faites attention à vos articulations. Commencez petit et progressez.
Les Mouches Inclinées Sont-elles Meilleures?
Cela soulève la question : « Pourquoi une mouche inclinée serait-elle meilleure ? » Il améliore la force de votre haut du corps, ce qui augmente votre développement et la force de vos bras.
Votre posture bénéficiera également de l’exercice. Étirer le haut de votre poitrine peut augmenter la contraction scapulaire. Cela fait référence à tous les muscles reliant la poitrine et les parois ventrales. Cela peut entraîner de meilleures tractions et d’autres alternatives de traction.
Stabilité Du Haut Du Corps
Les pompes peuvent sembler être un entraînement difficile. La mouche d’haltère inclinée peut aider à augmenter la stabilité du haut du corps. Cela facilite la réalisation de pompes traditionnelles, déclinées ou inclinées et d’autres exercices de poitrine.
Ceci est particulièrement important pour les personnes qui travaillent à leur bureau plus de huit heures par jour. Bien que nous puissions croire que nous pouvons gérer tout ce qui se présente à nous en ce moment, nous devrions considérer notre santé physique comme un atout pour l’avenir.
Avantages Pour La Santé
La musculation est bonne pour la santé physique. Vous pouvez renforcer vos muscles avec l’entraînement d’haltères inclinés.
- densité osseuse
- Fonction métabolique
- Santé cardiaque
- perte de poids
Les hommes et les femmes peuvent bénéficier de l’exercice de vol incliné avec haltères. L’exercice peut aider les femmes à avoir des règles moins douloureuses. L’exercice peut aider à gérer les maladies chroniques comme l’obésité, les maux de dos et les maladies cardiaques.
Comment Pouvez-vous Faire Des Mouches Inclinées
Voyons comment c’est fait. Ceci est votre guide étape par étape.
1) Soulevez vos haltères du sol avec une prise ferme. Placez les haltères dans votre hanche, puis asseyez-vous sur un banc incliné.
2) Le banc incliné doit être placé à un angle d’environ 45 degrés, comme mentionné au début.
3) Allongez-vous sur le banc dos au sol et placez vos pieds sur le sol. Placez des poids plus lourds sur vos cuisses juste au-dessus de vos genoux. Vous pouvez également centrer des poids plus légers sur votre poitrine si vous les utilisez.
4) Poussez les haltères jusqu’au verrouillage en haut. Les respirations profondes sont importantes. Inspirez et expirez en conséquence.
5) Rétractez vos omoplates et déverrouillez vos coudes. Les haltères seront abaissés latéralement. Pendant ce mouvement, gardez vos coudes droits.
6) Une fois que les haltères sont au niveau de la poitrine, arrêtez le mouvement et serrez vos pectoraux ensemble. Les haltères seront alors de retour dans leur position d’origine.
7) Ne laissez pas les haltères se toucher.
8) Ensuite, vous pouvez commencer la répétition suivante et continuer jusqu’à ce que vous ayez terminé votre série.
Trucs Et Astuces Pour Le Incline Dumbbell Flye
Les mouches thoraciques nécessitent plus d’activation de l’esprit / des muscles. Faites attention aux muscles que vous activez. Par exemple, les pectoraux ont besoin de concentration pour s’activer et se contracter pendant le mouvement.
N’amenez pas d’haltères plus haut que votre corps. Le contrôle doit être maintenu à tout moment. Vous devriez viser une descente de quatre secondes. Après une petite pause, prenez quelques secondes pour contracter et tenir. Ensuite, vous pouvez continuer la descente.
Tendez vos muscles abdominaux et ne laissez pas le bas du dos ou les hanches se cambrer.
Ce Sont Des Erreurs Courantes à éviter
Pendant cet exercice, ne vous laissez pas distraire par des conversations ou d’autres activités. Bien que l’haltère incliné semble être un exercice simple, ce n’est pas le cas. Pour engager correctement vos pectoraux supérieurs, vous devez vous concentrer sur le mouvement.
Gardez vos coudes légèrement pliés et verrouillés. Évitez les contraintes inutiles sur vos épaules.
N’utilisez pas d’haltères au-dessus de votre capacité de levage. Les blessures peuvent être causées par un étirement excessif de la poitrine.
Commencez par de petits haltères. Votre force musculaire s’améliorera au fur et à mesure que vous maîtriserez le mouvement. Vous pouvez alors commencer à soulever des poids plus lourds.
Réflexions Finales Sur L’haltère à Inclinaison Volante
Vous devriez inclure la mouche d’haltère inclinée et ses cousines dans votre routine d’exercice.
Ce mouvement présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une poitrine plus définie, une meilleure posture et une puissance accrue. Il est recommandé aux haltérophiles avancés comme aux débutants.
