Votre entraînement n’est pas terminé une fois que vous avez terminé votre dernière répétition. Votre corps améliore et renforce constamment ses capacités. Cela n’a aucun sens pour vous d’arrêter de vous entraîner si votre corps n’a pas encore fait le travail.
C’est ce qui se passe lorsque vous faites de l’exercice sans refroidir. Le refroidissement permet essentiellement au corps de revenir à un état proche du repos, ce qui permettra aux muscles de se débarrasser de l’acide lactique qui peut provoquer des raideurs musculaires et des crampes.
Le type d’exercice que vous faites déterminera le type et la fréquence des récupérations. Si vous avez couru sur un tapis roulant ou marché à l’extérieur, vous aurez besoin de cinq minutes pour vous calmer.
Étirez-vous toujours après vos exercices de récupération. Bien que les exercices de récupération n’empêchent pas vos muscles de se sentir endoloris ou blessés, ils peuvent aider à les empêcher de devenir plus raides et plus blessés.
Vous devez toujours étirer et rafraîchir les muscles que vous avez travaillés dans votre routine. Si vous avez fait des squats, vous devez vous étirer les jambes. Si vous avez couru, vous devez étirer la majeure partie du haut de votre corps.
Pour vous rafraîchir, vous pouvez faire un étirement basique des ischio-jambiers en vous allongeant sur le dos à côté d’un coin extérieur. Pour faire cet étirement, vous devrez placer votre dos contre le mur, avec une jambe tendue au-dessus de votre tête, l’autre sur le sol, à côté du mur.
Cela étirera vos muscles sur le dessous de votre jambe, là où il se connecte à votre fessier. Vous pouvez régler la résistance en vous rapprochant ou en vous éloignant du mur jusqu’à atteindre le niveau souhaité.
L’étirement doit être maintenu pendant 30 secondes avant de passer à la jambe opposée. Vous pouvez faire cet exercice allongé sur un lit ou sur le dossier d’un canapé.
Bien que les étirements ne soient pas nécessaires pour chaque exercice, cela peut aider si vous ne voulez pas de crampes musculaires, de raideurs ou de douleurs.
Jessica Staheli est une passionnée de santé et de fitness. Parce qu’elle croit qu’il est important de prendre soin de son corps, Jessica adore écrire sur la santé et la forme. Avoir un équipement de fitness dans votre maison est un excellent moyen de vous rappeler de faire de l’exercice, et elle recommandestreadmillreviews.compour vous aider à choisir un tapis roulant. Suivez-la sur Google+.
