Courir un marathon demande plus que développer de l’endurance et des muscles. La façon dont vous courez le marathon la veille dépend en grande partie de la vivacité de votre esprit. Une étude de l’Université de Staffordhire au Royaume-Uni par John Hall, un psychologue de la performance, a révélé que la force mentale est un facteur majeur dans le succès des coureurs dans une course. Les participants qui se sentaient en confiance et pouvaient gérer leur inconfort ont mieux réussi que ceux qui ne l’étaient pas. La capacité à se concentrer, à persévérer et à maintenir une attitude stable a tous eu un impact sur la performance des coureurs pendant les courses. Ces caractéristiques sont évidentes, vous vous demandez peut-être comment les améliorer. Ce sont quelques façons de se préparer mentalement pour un marathon.
À Quoi ça Ressemble De Courir Plus Vite
Le mental est un outil puissant. Vous pouvez tout imaginer si vous pouvez le penser. Matt Fitzgerald, auteur de Brain Training for Runners :
Les signaux proprioceptifs peuvent être des images ou d’autres signaux sensoriels qui vous permettent de modifier votre foulée pour mieux courir.
Ces signaux peuvent être utilisés pour identifier les problèmes de votre course et améliorer votre vitesse.
Commencez par créer une image de ce que vous ressentiriez en courant vite sur une longue distance. Une fois que vous avez une image, concentrez-vous sur vos jambes, vos pieds et vos bras. Que font-ils? Gardez ces informations à l’esprit afin de pouvoir essayer de les imiter lorsque vous courez. La façon dont vous vous sentez peut être la même. Pensez à ce que vous ressentirez si vous courez plus vite ou plus loin. Ensuite, entraînez-vous à faire de même. Vous pouvez ralentir votre respiration pour détendre votre corps.
Concentrez-vous Sur Le Processus Et Non Sur Les Résultats
Il est possible de se fixer un objectif de temps ou de distance, mais si c’est ce sur quoi vous vous concentrez, vous ne ferez que vous sentir vaincu. Il est important d’être présent dans l’instant, car c’est le processus qui compte. Stan Beechman, Ph.D. est psychologue du sport.
Se concentrer sur les résultats vous fera perdre de vue le présent. C’est le présent qui vous permet d’obtenir les résultats plus tard.
Vos actions maintenant détermineront votre avenir. Se concentrer sur le présent vous aidera à vous concentrer sur le processus. Cela change l’avenir (les résultats).
L’entraîneur Tina dit que si vous vous concentrez sur le moment, vous pouvez apprendre à vous faire confiance. Vous serez en mesure de gérer l’inconfort que vous ressentez pendant votre entraînement si vous pensez que vous deviendrez plus fort. Vous devenez plus fort à chaque pas que vous faites. Plus vous vous rapprochez de vos objectifs, plus vous serez en mesure de gérer l’inconfort.
Gardez-le Positif Lorsque Vous Courez
Il peut être frustrant de courir pendant des heures sans voir une amélioration de votre vitesse. Mais ne laissez pas cela vous décourager de poursuivre vos objectifs. Selon Cindra S. Kamphoff (Ph.D.), directrice du Centre de psychologie du sport et de la performance, les coureurs sont confrontés au plus grand obstacle mental : le pessimisme. La pensée négative conduit à la prophétie auto-réalisatrice. Vous pourriez vous dire que vous ne courrez pas 6 minutes. Cela pourrait vous amener à abandonner votre entraînement ou même vous empêcher de terminer la course. Vous n’avez pas fait ce que vous avez dit, parce que c’était autodestructeur.
Les exercices mentaux peuvent aider les coureurs à rester positifs car il est difficile de rester positif. Gregory Jantz recommande d’écrire les pensées négatives. Écrivez une pensée positive à côté de chaque pensée négative. Cela peut sembler difficile au début, mais si vous y mettez l’effort, vous pourrez bientôt le faire sans avoir à les écrire.
Que Faire Si Vous Avez L’impression D’avoir Heurté Le Mur
Vous pourrez récupérer rapidement si vous avez un plan en place lorsque vous atteignez le mur. Fait intéressant : Seuls 43 % des marathoniens frappent un mur selon une étude en psychologie du sport. La plupart des coureurs se heurtent à un mur mental plutôt qu’à un mur physique qui les empêche de courir au même rythme.
Les murs mentaux sont beaucoup plus courants qu’il n’y paraît et peuvent être difficiles à surmonter. La force mentale est cruciale. Décomposer la course en objectifs plus petits est le meilleur moyen de surmonter les blocages mentaux. Au lieu de vous dire qu’il ne vous reste plus que cinq milles, dites-vous que vous voulez terminer le prochain mille. Vous pouvez passer au mile suivant une fois que vous avez terminé ce mile. Beaucoup de gens trouvent qu’ils peuvent surmonter le blocage mental lorsqu’ils atteignent le deuxième kilomètre et peuvent continuer sans trop d’effort.
Jannine Myers est une entraîneuse de course à pied féminine certifiée RRCA et dit qu’il est important de faire confiance à son entraîneur. Vous gagnerez en force et en souplesse en entraînant votre esprit et votre corps. Vous serez en mesure de surmonter la journée.
Le mur mental peut être rendu plus difficile par des facteurs de stress. Il est possible d’identifier les facteurs de stress et de travailler à les éliminer lors de votre entraînement. Cela vous aidera à savoir quoi faire lorsque vous êtes en course. La dissociation intérieure est l’un des obstacles mentaux les plus courants.
Courir était difficile car ils étaient distraits par des signaux sensoriels importants. Clare D. Stevinson et Styart JH Biddle, chercheurs dans une étude de 1998 publiée par le British Journal of Sports Medicine.
Une attention excessive portée au corps peut provoquer une gêne, ce qui peut entraîner un ralentissement ou même un abandon de la course. Il est préférable de vérifier régulièrement votre corps, mais concentrez la majeure partie de votre attention sur les stimuli externes tels que l’environnement.
Augmenter La Confiance Pendant L’entraînement
Kamphoff dit que le manque de confiance peut entraîner de l’anxiété, de la tension et une diminution de la motivation. La confiance du coureur ne dépend que de lui.
Entraînez-vous pour augmenter votre confiance. Il est essentiel de se fixer des objectifs pour augmenter votre confiance. Cependant, ces objectifs doivent être réalisables rapidement et conduire à des objectifs plus ambitieux. Fitzgerald croit que la confiance peut être établie en frappant les chiffres pendant une séance d’entraînement. Vous ne vous sentirez pas vaincu si les entraînements sont trop durs ou trop épuisants. Il vaut mieux avoir l’impression que vous auriez pu faire plus ou plus vite que de ne plus vouloir courir après avoir terminé un entraînement.
Vous pouvez devenir un meilleur coureur en visualisant, en vous concentrant sur ce que vous faites, en restant positif et en ayant un plan au cas où vous devriez vous arrêter. Votre entraînement et votre préparation vous montreront à quel point vos marathons sont forts. Vous pourrez montrer à votre esprit, votre corps et votre âme que vous êtes capable de tout accomplir dans la vie et la course.
