Quand il s’agit de sprinter, votre vitesse est largement déterminée par votre technique. D’autres facteurs incluent la longueur de vos jambes, la largeur de votre bassin, votre masse musculaire maigre et votre capacité pulmonaire. Il y a peu de facteurs biologiques que vous pouvez améliorer en une semaine et certains sont dus à la génétique, mais vous pouvez travailler votre technique, comme votre posture et votre frappe du pied. Que vous fassiez du sprint pour l’athlétisme ou pour améliorer vos performances dans d’autres sports, changer votre technique peut vous aider à atteindre votre plein potentiel.
Étape 1
Évitez de hausser les épaules et gardez la tête immobile. Le haussement d’épaules bloquera vos hanches tandis que le balancement ou la torsion de la tête casse la forme appropriée. Gardez vos épaules, votre cou et votre mâchoire détendus pendant que vous sprintez.
Étape 2
Balancez vos bras dans la direction opposée à vos jambes. Vous équilibrez le mouvement de vos jambes en déplaçant vos bras dans la direction opposée. Gardez vos coudes à un angle de 65 à 90 degrés tout au long du sprint. Évitez de balancer vos bras sur votre corps, pompez-les vers l’avant. L’entraîneur de piste certifié Raymond Tucker vous recommande de balancer vos bras d’avant en arrière à un angle de 135 degrés. Gardez vos mains détendues et vos doigts ouverts – un poing fermé perturbe le mouvement de votre bras.
Étape 3
Maintenez une posture droite pendant le sprint et penchez-vous légèrement vers l’avant. Une inclinaison vers l’avant peut sembler vous aider à vous déplacer plus rapidement, mais elle réduit votre amplitude de mouvement au niveau de la hanche et peut provoquer des tensions musculaires dans vos ischio-jambiers.
Étape 4
Augmentez votre fréquence de foulée avec des foulées plus courtes. Avec une fréquence de foulée faible, vos pieds sont plus longtemps en l’air, ce qui ne vous aide pas à bouger plus vite. Plus vous faites de pas, plus vous vous poussez vers l’avant, ce qui augmente votre vitesse globale.
Étape 5
Poussez et atterrissez sur la pointe de vos pieds. Le médaillé d’or olympique Usain Bolt atterrit et pousse la pointe de ses pieds. Lorsque vous sprintez, vous souhaitez contacter brièvement le sol et reprendre rapidement la propulsion vers l’avant. Les frappes au talon roulent vos pieds du talon à la plante des pieds puis sur vos orteils. C’est idéal pour marcher, mais cela garde le pied au sol trop longtemps pour le sprint. Une autre option consiste à frapper les orteils, ce qui vous permet de vous déplacer rapidement mais peut causer des blessures ou de l’inconfort au mollet.
Pointe
Pour augmenter votre vitesse à long terme, Human Kinetics vous recommande de sprinter au moins deux fois par semaine et de chronométrer.
Effectuez des exercices composés tels que des squats parallèles, des soulevés de terre à jambes droites et des nettoyages puissants trois fois par semaine des jours non consécutifs.
