Body Beast est un programme d’entraînement vidéo de 90 jours qui aide les hommes et les femmes à perdre du poids, à développer leurs muscles et à renforcer leurs muscles.
Body Beast a été créé par Sagi Kalev (un entraîneur personnel, culturiste et culturiste professionnel de renommée mondiale), et propose 12 séances d’entraînement qui vous aideront à augmenter votre force et votre flexibilité dans le confort de votre maison.
Comment se compare-t-il aux autres programmes Beachbody comme Shaun Ts Focus T25 et Insanity Maximum:30 ?
Nous vous guiderons à travers chacune des 12 séances d’entraînement, ainsi que le guide de nutrition/suppléments. Pour vous aider à prendre une décision éclairée quant à savoir si c’est la bonne option pour vous, nous avons également inclus des comparaisons entre Body Beast et d’autres programmes d’entraînement à domicile.
Qu’est-ce Qui Est Inclus Dans Le Programme Body Beast ?
- Feuilles de travail Body Beast Gardez une trace de vos progrès en gardant une trace du poids que vous soulevez pendant chaque exercice. Chacun des entraînements Build, Bulk et Tempo a une feuille de travail. Les exercices, séries et répétitions sont déjà remplis.
Vous pouvez enregistrer le poids de chaque bras pour des exercices isolés, tels que des boucles de marteau et des rebonds de triceps.
- The Fitness Book : Ce guide de 35 pages est également connu sous le nom de The Book of Beast. Cela vous aidera à transformer votre corps. Ce guide comprend des conseils utiles sur la façon de mesurer vos progrès, tels que l’utilisation des compas de graisse corporelle et des explications sur les techniques d’entraînement avancées telles que les multi-sets et les sets progressifs.
- Programme d’entraînement : Il s’agit d’un guide de référence rapide qui vous aidera à déterminer quand faire chaque exercice, que vous suiviez le programme HUGE Beast ou LEAN Beast.
- Programme d’entraînement Beast Up : Un programme d’entraînement d’un mois qui maximise les gains musculaires en un minimum de temps.
- Feuilles de pointage pour Body Beast Les feuilles de pointage vous permettent d’enregistrer vos calories. Vous avez sept feuilles pour chaque jour, tout comme le programme Cize. Chaque tableau vous permet d’indiquer le nombre de groupes alimentaires qui ont été alloués à chacun de vos 5-6 repas.
- Beast Up Tracker : Ce tracker est de la même conception que les feuilles de travail Body Beast, mais il est destiné aux entraînements Beast Up : Beast Up Legs et Beast Up-Chest Shoulders. Triceps.
- Plan d’alimentation Un plan de nutrition qui optimise votre alimentation pour développer la masse musculaire maigre et brûler les graisses, pendant que vous vous entraînez dur. Cela inclut comment calculer votre apport calorique quotidien et quel est le meilleur moment pour manger différents aliments.
Quels sont les éléments essentiels de l’achat séparé ?
En raison de la nature et de l’objectif de Body Beast (renforcement, augmentation de la masse musculaire, prise de masse), il nécessite plus d’équipement que les autres entraînements Beachbody.
Le matériel recommandé est :
Caractéristiques Du Programme D’entraînement Body Beast
- Quatre DVD avec 12 entraînements inclus
- Book of the Beast Workout, Guide de nutrition / supplément et programme d’entraînement recto-verso
- Pour adapter vos entraînements afin d’obtenir les résultats souhaités, le programme propose des horaires ÉNORMES et LEAN
- Basé sur le concept de Dynamic Set Training
- Le système Body Beast Conditioning peut ajouter dix livres à votre masse musculaire maigre en seulement 90 jours
- Pour une masse musculaire accrue, ce supplément augmente la production de testostérone de votre corps
- Le premier système complet d’entraînement, de régime et de suppléments.
- Sagi Kalev est un bodybuilder, entraîneur et ancien M. Israel de renommée mondiale.
Guide De L’entraînement Body Beast
Le programme Body Beast propose 4 types d’exercices : Bulk, Beast et Tempo.
Le programme HUGE Beast comprend trois semaines d’exercices de construction, puis six semaines d’exercices en vrac. Le dernier bloc de trois semaines sera un mélange de Build, Bulk et Beast.
Les trois premières semaines du programme LEAN Beast sont consacrées au cardio et aux abdominaux. Il n’y a pas d’entraînement Total Body Beast. Les entraînements en vrac sont suivis de 4 semaines d’entraînements Beast.
Vous travaillerez 6 jours par semaine avec seulement 1 jour de repos. La même chose s’applique, que vous suiviez ou non l’énorme programme d’entraînement LEAN.
La répartition de l’entraînement a été conçue de manière à ce que chaque groupe musculaire ait suffisamment de temps pour récupérer et se développer.
Le programme d’entraînement Body Beast est extrêmement précieux et vous aide à rester sur la bonne voie. Il est facile d’identifier lequel des 19 exercices vous devez faire chaque jour grâce à sa conception simple.
Il vaut la peine d’en savoir plus sur Body Beast avant de décider de l’essayer.
Faire des séances d’entraînement
- Poitrine/Tris (49 min. ): Cet exercice renforce les muscles de la poitrine et des triceps en utilisant des haltères, un ballon de stabilité ou un banc. Des techniques d’entraînement avancées telles que des ensembles géants sont incluses.
- Epaules (38 minutes. ) : Cet exercice nécessite le même équipement que Chest/Tris. Cependant, une barre EZ Curl avec plaques de poids et plaques de poids est recommandée. Vous serez en mesure de construire en toute sécurité des épaules plus fortes et plus musclées.
- Jambes (38 minutes. ): Le même équipement que pour votre exercice d’épaule, mais avec un accent plus important sur le renforcement des muscles des jambes. Cela inclura vos quadriceps et ischio-jambiers ainsi que vos mollets, mollets et fessiers.
- Dos/Bis (50 minutes) : C’est le plus long de tous les entraînements Body Beast. Cependant, il cible les groupes musculaires les plus complexes. Cet entraînement nécessite le plus d’équipement. Vous aurez besoin d’une barre de traction, d’un ballon de stabilité et d’une barre de curling EZ. Il est idéal pour construire vos lats et pièges, rhomboïdes, biceps et triceps.
Entraînements en masse
Les entraînements Body Beast Bulk sont légèrement différents des entraînements Beast. Vous avez un entraînement entièrement séparé pour vos bras et vous ne les combinez pas avec des exercices pour la poitrine ou le dos.
- Poitrine (30 minutes. ): Cet entraînement utilise une plus grande variété de techniques d’entraînement que l’entraînement de construction, y compris des séries progressives et un choix d’exercices qui ciblent les muscles de votre poitrine sous différents angles.
Le même équipement est toujours requis, qui est un ensemble d’haltères et un banc. Bien qu’un ballon de stabilité puisse être utilisé à la place du banc, il limitera considérablement votre poids.
- Dos (29 minutes. ): L’entraînement du dos en vrac est similaire à l’entraînement de la poitrine. Il se concentre sur l’hypertrophie et les ensembles de forces. L’entraînement Bulk back utilise le même équipement.
- Jambes (40 minutes. ): Techniques d’entraînement avancées, y compris les super ensembles et les ensembles de force Les ensembles
progressifs sont parfaits pour développer la masse musculaire maigre et brûler les graisses. - Épaule (35 minutes. ): Conçu pour maximiser l’hypertrophie musculaire dans les fibres musculaires antérieures
postérieures et latérales de l’épaule. Vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères et d’un banc de musculation. - Bras (36 minutes. ): Cet entraînement combine de nombreuses méthodes utilisées dans d’autres exercices en masse pour augmenter la force de vos triceps et biceps. Ceux-ci incluent les ensembles progressifs et l’ensemble de force. Vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères, d’un banc et d’une barre EZ Curl avec des plaques de poids pour l’équipement d’exercice.
Entraînements de bête
- Abdominaux (11,1 min. ): Il s’agit d’un entraînement abdominal court et intense. Vous aurez besoin d’un tapis et d’haltères. Cela vous aidera à renforcer votre tronc et à améliorer votre posture.
- Cardio (30 min. ): Cet entraînement cardio nécessite un jeu d’haltères et un banc pour brûler les graisses rapidement et augmenter la définition musculaire.
- Total Body (39 minutes. ): Il s’agit d’un entraînement corporel total qui utilise tout l’équipement. Ceux-ci incluent un ballon de stabilité, des haltères et des barres de traction/bande de résistance.
Vous avez deux options : vous pouvez regarder les DVD ou diffuser les entraînements Body Beast en ligne via le site Beachbody On Demand. Ici, vous pouvez vous inscrire à différents niveaux d’adhésion, ce qui vous donnera accès à toute la gamme d’entraînements Beachbody, y compris Body Beast.
Plan D’alimentation Body Beast
Le programme Body Beast est divisé en deux sections : les entraînements et le plan de nutrition. Les deux sont importants pour obtenir les meilleurs résultats, que vous souhaitiez perdre du poids, gagner de la masse musculaire maigre, améliorer votre état de santé général ou simplement être en meilleure santé.
Le plan d’alimentation Body Beast comprend 5 à 6 repas par jour. C’est la même quantité que les plans nutritionnels PiYo ou Cize.
Sagi Kalev a collaboré avec Beachbody pour développer plusieurs suppléments de santé. Ceux-ci incluent le Beachbody Hardcore Base Shake et le Beachbody Energy Shot qui fournit un regain d’énergie avant l’entraînement.
Il y a quelques ustensiles de cuisine dont vous aurez besoin pour vous aider à mesurer les portions et à vous préparer pour Body Beast.
Ceux-ci sont:
- Un ensemble de cuillères à mesurer
- Un mixeur
Vous n’avez pas à vous précipiter et à acheter des ingrédients coûteux ou des plats préparés. Le plan d’alimentation Body Beast fournit un guide utile des meilleurs aliments de musculation. Il comprend également des informations sur ceux qui peuvent être congelés et congelés en vrac.
Calcul de votre objectif calorique quotidien
Body Beast utilise une méthode légèrement différente pour calculer votre apport calorique de base par rapport aux programmes PiYo ou Cize.
Body Beast calcule vos calories quotidiennes en fonction de votre niveau d’activité, plutôt que de calculer votre poids corporel (Cize) ou d’utiliser une formule fixe basée sur votre poids actuel et vos calories de maintien (PiYo).
- Mode de vie sédentaire (travail de bureau). Poids actuel x 11.
- Mode de vie modéré (un peu de marche et un peu d’exercice) : Poids actuel x 12.
- Mode de vie actif (travail manuel et activité physique) : Poids actuel x 13.
Une fois que vous avez calculé votre base calorique, vous pouvez choisir de suivre le plan calorique MASS ou le plan calorique RIPPED pour augmenter la masse musculaire et la définition, ou les deux.
Chaque plan est divisé en trois phases. Le plan d’alimentation Body Beast vous permet de calculer votre objectif calorique quotidien pour chaque phase, en fonction de votre pourcentage de graisse corporelle actuel.
Comprendre quoi manger et quand
Les phases 1 et 2, également connues sous le nom de Build et Bulk, sont celles où vous alimentez vos entraînements pour maximiser les performances et réduire le temps de récupération. La phase 3 est dédiée à la réduction des calories, à la consommation de moins de glucides et à la réalisation de plus d’exercices cardiovasculaires.
Après avoir suivi le guide nutritionnel PiYo, nous avons été étonnés du nombre de plans alimentaires proposés par Body Beast.
PiYo propose quatre plans alimentaires principaux adaptés aux besoins caloriques quotidiens spécifiques : 1200 1399 ; 1400 1599 ; 1600 1799; et 1800+. Body Beast, d’autre part, a 19 plans alimentaires, commençant à 1400 calories et allant jusqu’à 1800+.
5000 calories par jour, par paliers de 200 calories.
Les plans alimentaires suivent une structure similaire à celle des autres programmes Beachbody. En fonction du nombre de calories dont vous avez besoin, il y a une limite à la quantité de nourriture que vous pouvez manger chaque jour.
Body Beast vous permet de choisir parmi :
- Amidons
- Liquides protéinés ou légumineuses
- Légumes dans des liquides équilibrés
- Liquides pour fruits et glucides
- Protéines
- Graisses
Chaque plan alimentaire comprend 1 cuillère de Hardcore Base Shake et 1 cuillère de suppléments Fuel Shot.
Vous devrez recalculer l’objectif calorique quotidien pour la phase 3. Vous n’aurez pas besoin d’ajouter 800 ou 1000 calories de plus à votre base calorique quotidienne. Au lieu de cela, vous n’aurez besoin que de 100 à 200 calories, selon la quantité de graisse corporelle que vous avez.
Le plan de nutrition Body Beast propose 19 plans alimentaires, chacun étant conçu pour vous aider à atteindre un certain niveau de calories. Les plans alimentaires pour la phase de coupe sont différents en ce sens qu’ils contiennent plus de protéines et moins de glucides.
Par exemple, le plan de 1 400 calories permet 6 portions de protéines pour les phases 1 et 2 et 15 portions pour la phase 3. Cela se compare aux 3 portions de fruits et de glucides liquides dans les phases 1 et 2, et seulement 1 portion dans la phase 3.
Sélections d’aliments à partir de listes d’aliments
Vous connaissez maintenant votre objectif calorique quotidien et le plan de repas que vous devriez suivre. De plus, vous savez combien de portions de chaque groupe alimentaire vous devez manger.
Et après?
Il est facile de choisir les bons aliments pour vos portions. Body Beast a une liste complète d’aliments qui peuvent être utilisés pour correspondre à vos portions. Il comprend des informations sur la nourriture, la taille et les calories estimées.
Un bagel de blé entier de 28 g est un bon choix pour une partie du groupe des amidons. Il contient environ 80 calories. Une portion de légumineuses contient environ 125 calories. Une portion de fruit, comme une pomme de 113 g, vous fournira 60 calories.
Certains condiments, comme le régime alimentaire PiYo, peuvent être ajoutés à vos repas sans augmenter votre nombre de calories. Vous pouvez ajouter autant de citron/citron vert, de poivre noir et de sauce piquante, ou d’épices, que vous le souhaitez. comme vous voulez.
Combien Cela Coûte-t-il De Posséder Une Bête Corporelle ?
Le kit de base coûtera environ 70 € si vous êtes curieux de connaître le prix de Body Beast. Cela comprend les DVD et le programme d’entraînement, le programme d’entraînement Book of the Beast et le plan d’alimentation The Body Beast.
Pour deux autres entraînements du haut du corps, vous pouvez acheter le DVD Sagi Kalevs Tempo Workouts ou le DVD Lucky 7 pour effectuer des séries pyramidales d’exercices de renforcement musculaire composés.
Une alternative à l’achat du kit de base physique, il est possible de diffuser les programmes d’entraînement et de nutrition en ligne via Beachbody On Demand.
On Demand est un service par abonnement où vous pouvez vous inscrire à une option d’adhésion qui vous donne accès à :
- Plus de 600 programmes d’exercices Beachbody
- Accès à tous les entraînements beachbody
- Guides des calendriers de fitness et d’entraînement
- Plans de repas et recettes
- Coach personnel disponible gratuitement
- Accès à des nutritionnistes et à des experts en conditionnement physique
Pendant 3 mois, l’option d’abonnement la plus abordable est disponible. Cela inclut un essai gratuit de 14 jours. Le plan de 6 mois offre le plus d’économies par rapport à la facturation trimestrielle et est le moins cher.
Vous pouvez également souscrire à l’abonnement de 12 mois. Cela comprend le système de portion fixe et un approvisionnement de 30 jours en suppléments de Shakeology. Vous avez également accès à tous les guides de nutrition et d’entraînement en ligne.
Est-ce Que Body Beast Fonctionne Bien ?
L’examen de Body Beast est un excellent moyen d’obtenir les commentaires d’autres personnes qui l’ont utilisé.
Était-ce un bon rapport qualité/prix ? Le rythme des exercices était-il facile à suivre ? À quelle vitesse ont-ils vu les résultats ? Ce sont des questions importantes qui peuvent vous aider à déterminer si Body Beast est le bon programme d’entraînement à domicile pour atteindre vos objectifs.
Avantages:
- Tous les principaux groupes musculaires sont ciblés dans les entraînements d’haltérophilie, y compris les jambes et la poitrine, le dos, les bras et les abdominaux.
- Body Beast est un programme puissant qui peut vous aider à gagner en force et en muscle pour les hommes comme pour les femmes.
- Un régime alimentaire et des plans d’entraînement spécifiques sont inclus pour vous aider à atteindre deux objectifs distincts : la prise de masse et la croissance musculaire maigre.
- Il est plus facile d’adapter des séances d’entraînement plus courtes (entre 30 et 45 minutes) à des horaires chargés
- Il existe de nombreuses options pour chaque aliment et chaque groupe d’aliments dans le programme de nutrition
- Body Beast peut prendre en charge plusieurs périodes de 90 jours jusqu’à ce que vous atteigniez vos objectifs de force, de croissance musculaire et de forme physique.
- Beaucoup de nos clients ont trouvé que Body Beast était la meilleure option pour augmenter leur masse musculaire après avoir terminé d’autres programmes Beachbody comme P90X ou P90X2.
- Le kit de base Body Beast comprend un ensemble de 12 DVD. Cependant, vous pouvez diffuser vos entraînements sur votre smartphone ou votre téléviseur via Beachbody on Demand.
- Après seulement trois semaines, certains clients ont remarqué des améliorations notables.
- Des explications claires de chaque exercice sont fournies tout au long de l’entraînement.
- Vous pouvez soulever à une vitesse facile à suivre, à condition d’avoir votre équipement de fitness.
Les inconvénients:
- Body Beast est presque entièrement basé sur des exercices d’haltères. Certaines personnes attendaient plus d’un guide de prise de masse.
- Problèmes de DVD
Certaines critiques de Body Beast ont déclaré que les DVD ne joueraient pas ou ne sauteraient pas de sections en raison des rayures. Vous avez 90 jours pour retourner les DVD ou vous pouvez diffuser vos entraînements en ligne avec Beachbody on Demand.
