L’absence de voûte plantaire est médicalement décrite comme un pied plat – une affection courante qui n’est généralement pas douloureuse. Nous avons tous les pieds plats à la naissance et le développement de la voûte plantaire a généralement lieu pendant l’enfance. Il existe deux types de pieds plats : flexibles et inflexibles.
Si votre pied est plat lorsqu’il est en position de repos mais que la voûte plantaire se forme lorsque vous vous tenez sur la pointe des pieds, il est considéré comme un pied plat flexible. Cette condition ne cause généralement pas de douleur et ne nécessite pas de traitement.
Si la voûte plantaire est manquante lorsque vous vous tenez sur vos orteils, elle est inflexible et peut être due à la coalition tarsienne – une condition où deux ou plusieurs des petits os du pied fusionnent. Il ne peut généralement être confirmé que par radiographie. Dans ces cas, des exercices de renforcement peuvent être utiles pour soutenir et construire les voûtes plantaires.
1. Exercices Pour Les Pieds Plats
Peut-être que le meilleur exercice pour construire des arches dans les pieds est le froissement de la serviette. Avec le temps et une diminution de la demande sur vos pieds, les petits muscles s’affaiblissent. Puisque vous ne sautez plus ou ne sautillez plus comme vous le faisiez quand vous étiez enfant, vos muscles perdent leur capacité à donner à vos pieds le ressort qu’ils avaient autrefois.
COMMENT FAIRE : Commencez pieds nus dans votre chaise préférée et étalez une petite serviette sur le sol devant vous. Placez la plante de votre pied sur le bord de la serviette la plus proche de vous et, en tendant vos orteils aussi loin que vous le pouvez, attrapez la serviette et froissez-la vers vous, en la repliant sous votre pied.
Continuez à tendre la main et à saisir plus de serviette jusqu’à ce que vous en manquiez. À la fin de chaque scrunch, maintenez la contraction que vous ressentez dans la voûte plantaire pendant une seconde avant de relâcher. Faites trois séries de 10 scrunchs avec une courte prise en haut chaque jour.
2. Élévations D’escalier Pour La Force De La Voûte
Une autre façon d’augmenter la force de la voûte plantaire consiste à lever les orteils sur un escalier ou une planche surélevée. Répétez 10 fois, en travaillant jusqu’à trois séries consécutives.
COMMENT LE FAIRE : Tenez-vous sur une marche ou une planche à au moins trois à quatre pouces du sol avec seulement la plante de votre pied sur la planche et le reste de votre talon et de votre pied légèrement en dessous des orteils.
Commencez avec votre pied dans une position neutre et levez-vous jusqu’à la pointe des pieds, en appuyant avec vos orteils. Lorsque vous descendez, résistez à l’envie de laisser tomber votre talon trop loin sous la ligne d’escalier ; c’est vraiment un exercice pour les mollets, et vous vous concentrez sur votre voûte plantaire.
3. Améliorez Votre Flexibilité
Tout en travaillant les petits muscles qui maintiennent la voûte plantaire en place avec des exercices de pieds plats, équilibrez force et flexibilité. Une bonne façon de terminer votre exercice est d’étirer le pied en tendant la main vers le bas et en attrapant votre orteil, en tirant vos orteils vers l’arrière et vers le haut tout en relaxant votre pied ou avec un exercice de roulement de canette, qui peut être à la fois un exercice d’étirement et une récompense pour les pieds endoloris.
COMMENT LE FAIRE : Commencez par vous asseoir dans votre chaise préférée, mais au lieu d’une serviette, avec une petite boîte de conserve de la taille d’une boîte de soupe d’une ou deux portions devant vous. Couchez la boîte sur le côté pour qu’elle puisse rouler librement loin de vous et en arrière, placez votre arche sur la boîte et roulez-la vers l’extérieur et vers l’arrière.
Exercez une pression modérée vers le bas et roulez la boîte de la plante du pied jusqu’au talon. Cela étire et masse le bas du pied et peut être un moyen de réduire certaines douleurs à la voûte plantaire.
Voir Un Docteur
Les exercices pour les pieds plats sont destinés à renforcer les muscles de la voûte plantaire et à maintenir des pieds en bonne santé. Si vous ressentez une douleur à la voûte plantaire ou au talon, vous pourriez avoir un problème de fasciite plantaire ou d’épine calcanéenne. Chacune de ces conditions peut nécessiter une évaluation plus approfondie.
