De nombreuses personnes souffrent de déshydratation. Vous ne buvez pas assez d’eau si vous avez soif. L’eau est essentielle lorsque vous faites de l’exercice, que vous couriez ou nageiez. Votre corps perdra de l’eau plus rapidement lorsque vous bougez, à cause de toute la transpiration. Combien d’eau devriez-vous boire?
Le poids est un bon indicateur de déshydratation. Avant et après l’exercice, pesez-vous. Vous devez boire plus d’eau si vous perdez du poids.
Si vous pesez plus qu’avant votre entraînement, il est probable que vous ayez bu trop d’eau. Votre objectif est de perdre le même montant. Vous ne perdrez pas de poids du jour au lendemain, il est donc important de vous accorder un peu de temps pour vous détendre et passer une bonne nuit de sommeil avant de commencer à vous peser le matin pour perdre du poids. Vous pouvez vous peser le matin avant de prendre votre petit-déjeuner et après être allé aux toilettes. Cela vous donnera une mesure plus précise de votre poids.
L’eau est essentielle pour votre corps, vous devriez donc en avoir avant, pendant et après votre entraînement. Il est recommandé de prendre des boissons pour sportifs si vous faites de l’exercice pendant plus de 90 minutes. Vos niveaux d’électrolyte et d’eau doivent être équilibrés. Vous pourriez attraper le mal de la chaleur si vous ne maintenez pas vos niveaux d’électrolytes et d’eau équilibrés.
Une nouvelle idée intéressante consiste à remplacer votre électrolyte par du lait au chocolat après l’exercice. Cela fournit à la fois du calcium et des glucides, ce qui en fait une délicieuse façon de terminer votre entraînement. Ce n’est pas nécessaire si vous avez fait de l’exercice pendant plus de 90 minutes ou deux heures (par exemple, courir un marathon). Même si vous ne disposez que de 30 minutes, l’eau est le meilleur choix pour la plupart des entraînements. Vous souvenez-vous avoir passé autant de temps sur votre tapis roulant ?
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